头脑解密第一季

E01Memory

1大脑活动是多个功能（生理）的组合。

2记忆运动员不是更聪明，而是更善于记忆，抑或他们有一套自创的记忆系统。

3能背下圆周率的人只有20多个，大部分出演哈姆雷特的话剧演员都能背下台词，词汇数量比圆周率位数更多。字符一旦被赋予情境便不一样了。

4艾玛斯通声音好听。演示文稿做的很赞。

5既然记忆会改变，不再笃定自己的记忆都是对的了。

今天继续看Netflix的《Explained》续集，有一集讲焦虑（Anxiety）的，说大致有四种焦虑，第一是“灾难焦虑”，即恐惧不幸的事情即将发生，如与家人分开、被蜘蛛咬等；第二种是社交焦虑，大致表现为担心被他人评价、讲坏话，可能的表征包括在社交场合突然讲不出话来；第三种是“失控焦虑”，即担心某些场景可能触发（trigger）你的负面情绪，因此你选择避开公众场合；最后一种是”不确定性焦虑“，这一种的表现形式包括强迫症（Obsessive compulsive disorder, OCD)，必须重复某项行为特定次、或者无法驱散某个想法等等。

对于这些焦虑的“治疗方法”，有效程度从服药、冥想、到综合治疗不等。有一种主流治疗方式是“认知行为治疗”（Cognitive Behavior Therapy），即在与治疗师聊天的过程中将自己恐惧的东西逐一讲出来。其中“暴露治疗”是一个主要的手段，即由患者自己慢慢发现，自己对某些事物的过分焦虑/恐惧其实是不太容易发生的，将自己最恐惧的事情讲出来，慢慢经历，会意识到其实并没有太差的结果，因而对负面结果的恐惧和这件事物本身的连接就被渐渐弱化了。

我最喜欢的是这一集的结语：“多数人可能以为我们需要‘治愈’焦虑，但事实上，这个过程更像是‘学会如何经历焦虑’。”对我自己而言，搭建一个应对panick attack的应急措施，有一个对自己有效的支撑系统，可能是一种更切合实际的做法。

第一集记忆

思维是种时间机器，记忆对过去还是未来都是通过碎片化进行舞台剧组合，记忆对情绪地点事件故事感兴趣，记忆东西用记忆宫殿的方法有效？

记忆是随机不牢固的，人们对过去的记忆那啥的，对未来的期待也是靠着那啥推测的。

第二集 梦境

1.梦境建立在记忆与自己的情感作用上。

2.发生过程：

a. 睡前，一堆mess, 脑电波？睡后一小时半大脑活动平静，之后，神经元开始交流，发出说话等等信号，然后脑干中的脑桥阻止我们行动？身体不动，眼睛动【快速动👁睡眠】---情绪大脑活跃，理性大脑相反

…………

3. 梦境帮助学习以及康复？探索更多可能【创新的可能】

4.创造，无非就是把我们已知的信息，目睹如何用一种令人激动的新方式，把信息组合起来。

第三集 焦虑

1.对应的地方是杏仁核

2. 类型：hmmm 对不确定性的恐惧，犹如强迫症，害怕自己没做什么造成什么。

3.来源：基因，经历【通过不同的理由来让自己焦虑in different areas】

4. 学会去体验与焦虑相处。

第四集 正念

1. sati[attention]+upa[inside]+thana[to keep] = to keep your attention inside

2.是为了让我们知道我们思维在做什么

3.好处：情绪来了，可以与他们做朋友【创造情绪空间】

第五集 迷幻剂

—与血清相融，改变你对现实的认知

--🌰 药物💊政治文化社会-美国反越战运动-法律-药物管制

/-开放式的结尾，这个放在医用还有很长一段路要走。

ep. dreams, explained emotional brain 情感大脑 reasoning brain 推理大脑 睡前喝三杯水→能帮你记住梦 Egyptians用puns解梦。 lucid dream 清醒梦：做梦的人知道自己在做梦。 dreaming about the task→↑解决问题的速度 selective forgetting 选择性遗忘 REM sleep 被追逐、性交和坠落的梦最普遍。 我们梦到的东西大多是清醒时的记忆。 ep. anxiety, explained panic attack fight/flee 压力大影响消化。 恐惧类型： 1.catastrophic 如separation anxiety, specific phobias eg. glossophobia演讲恐惧症 2.evaluation 如social anxiety, selective mutism选择性缄默症 3.losing control 如panic disorder, agoraphobia广场恐惧症 4.uncertainty 如generalized anxiety disorder, OCD 恐惧原因： 1.genes 2.chemicals 如serotonin experiences norepinephrine 去甲肾上腺素，dopamine 多巴胺，gaba 氨基丁酸。 解决方法： medicine+therapy meditation cognitive behavioral therapy (CBT): 如exposure therapy 了解、体验自己的经历。 ep. memory, explained 50% of memory→change after 1 year implicit memory explicit memory 如1.semantic语义: facts, dates, numbers, words 2.episodic情节: 比如不知道自己刚刚干了什么 影响记忆深不深刻的因素： 1.emotion：情感越强，印象越深 2.place：人有cell，主管时间地点。有意识地锻炼记忆力→海马体(主管记忆)变大 3.story(语言/视频)：a.通过编故事来记无关的随机词汇 b.结合已有知识，可以更快地记新知 the memory palace false memory memory和imagination的大脑活动区域几乎一样。 DNA exoneration免罪：通过DNA翻案(比如强奸案) ep. mindfulness, explained mindfulness exercise 提高记忆力？对long-term meditators才有效，短期练习meditation不能帮你提高多少记忆。 正念训练的分类： 1.transcendental meditation，比如念mantra 2.dynamic meditation 运动冥想(动态化的，而不是坐着只做很少的动作。) 3.religious meditation，比如宗教practice the noble eightfold path 佛教八正道，里边有一个是正念。 default mode network (DMN): 预设模式网络 monkey mind 心猿 有App帮你mindfulness。 ep. psychedelics, explained magic mushroom LSD的分子式像serotonin Turn on, tune in, and drop out. 激发热情，向内探索，脱离体制。——Timothy Leary LSD不一定对人体有害。 merge with something bigger 吸完的状态与set和setting有关。 mind set 心态: mood, expectation… setting 环境：place, people… 有些宗教仪式需要用这些，所以在某些国家的某些仪式里边，psychedelic可以合法使用。 嗑嗨的大脑神经元高度活跃。

雅典德尔菲神庙上铭刻着苏格拉底的一句名言“认识你自己”，我想历史上从来没有哪个时刻像我们现在一样对“自我的认识”更加深刻了。

Netflix与Vox合作拍摄的这部五集短纪录片篇幅不长，每集20分钟左右，讲述一个主题，信息量却很丰富，科普性非常强。还有石头姐做旁白（可是我为什么听着不像石头姐的声音。。）

片中所讲述的主题也是自己一直感兴趣的领域，相关类型的纪录片，比如BBC所拍摄的地平线系列，美国国家地理的一些纪录片中都有所涉及。《头脑解密》更像是一部干货性极强的压缩性纪录片，风格和Vox在YouTube上的短视频非常相似。观看结束之后，自己最大的收获就是再次强化了自己一直以来所坚信的一些东西。简单纪录一下自己在每集之中的收获和思考（主要是一些片中的新观点）

第一集 记忆力

“记忆迷宫”。是不是很熟悉？《神探夏洛克》里卷福使用的就是这种惊人的能力，还记得好几年前看英剧的时候感觉是编剧在瞎扯淡，没有当一回事儿，后来记得在知乎上看到一篇回答，答主讲到的就是这种方法，和片子中那位女选手所使用的方法如出一辙，使用特定的情境和编故事的方法，将每一个数字或者是物品所对应，从而完成超强记忆力的能力，通过刻意训练其实你也可以做到。（个人感觉会很累，如果不是单纯为了好玩儿的话）

情感可以促使我们形成更强烈的记忆，是因为在这一过程中杏仁体的激活对海马体形成了正向调节，从而形成更强的记忆。

第二集 梦

关于梦这个话题我觉得我们每个人想说的话都太多了，在片中，有专家提出了这样一种观点，梦的作用或许是让我们发现全新的可能性，不受白天现实生活中的逻辑束缚。对创造力的解释也非常新颖，

“创造力无非就是汲取我们已有的信息，目睹如何以一种令人激动的新方式将信息组合在一起。”

清醒梦，在国内其实也叫做清明梦，即在梦中可以意识到自己在做梦，并且控制梦的走向。我还记得最早接触清明梦是在初中的时候，当时玩贴吧，清明梦吧上有许多方法教你如何实现，自己还蛮有兴趣的尝试了一段时间，不过其实也是半信半疑，前几年才偶尔看到国外有科普视频讲到这种方法是真实存在的，这次在纪录片中看到又勾起了这一回忆。

第三集 焦虑

其实这一集我是充满了期待的，然而片子中对焦虑的解释其实没有超出我已有的知识，只是重新了解了焦虑这一问题，如果你也和我一样经常性焦虑，并且对这方面有足够深的了解，那么我其实还是建议你重点观看第四集，讲冥想的好处。

不过还是有一点值得提出，片中说有研究指出，我们这个时代焦虑的程度和比例并不比历史上其它任何一个时期多，历史上的其他时期人们也面临着各种各样的焦虑，担心自己的房屋，担心战争，担心.......，有点儿另人出乎意料，毕竟我们天天都在叫喊着，这个时代全民焦虑，多想回到以前的田园生活啊。 或许每个时代的问题其实都差不多吧？即使科技不断在发展，但某些本质上的问题或许是一样的

第四集 冥想

这集观看结束后我的想法就是，不行，我得继续坚持冥想，不能三天打鱼，两天晒网（然而坚持这个环节是最难以落实的，它根本没有想象的那么容易）

我认为，冥想是现行的对于我们每个人最经济可行也最有效的可以控制自己思维和情绪的方法（一定程度上），片中明就杰仁波切的年龄41岁，而大脑的年龄只有33岁，（这其实也能引出另外一个话题，人的年龄并不只是你现在的岁数，你身体的每个器官的年龄其实都不一样），着实让人惊讶不已，在某种程度上，我们通过大脑中逻辑控制的那一部分抑制掉了大脑中的Default model ，简单点儿叫默认网络区，当我们脑海里不思考时，它就开始活动，开始随机涌现各种各样的思绪。而冥想可以关闭这一过程，达到放松的状态，抑制掉那些无时不刻出现在你脑海里的消极思维，让你更加清晰的看清楚周围的世界。

接触冥想有四年了，它的确在很多个时刻帮助到了自己，所以强烈推荐大家尝试尝试。

第五集 迷幻剂

首先贴一段艾伯特霍夫曼对于他第一次服用LSD后的描写，感受一下，

　“我视野所及的任何东西都摇摆不定，发生变形，就好像从凸透镜中看事物一般。我感觉好像我走不动了。我不停地蹬着车子，蹬着，蹬着，但是时间仿佛静止下来。”“回到家后我躺在床上，开始陷入一种并不愉快的迷幻状态，想象力极其丰富。那种状态像是做梦，眼睛明明闭着，我却发现光线耀眼得让人感到不舒服。稀奇古怪的图像源源不断地涌向我眼前，我还看到有着万花筒般绚丽色彩的不寻常的形状。”在某些时刻，他感觉仿佛自己能够飞起来。

有生之年一定要尝试的系列之一，是不是？

迷幻剂的成分简单来说分为了LSD、裸盖菇素、麦司卡林、二甲基色胺这几个类型。

片中说道其实服用LSD对人并没有明显的副作用，消除了自己以往的一些误解，不过在过去的半个世纪中，它却被列入最危险的药物之一，与上世纪60~70年代的特殊环境有关。不过也可想象如果这种药物泛滥的话会带来什么样的后果。

可以看到医学界现在正在对LSD积极作用于人类前行之中，如果冥想是一条比较艰辛的通往认识自我的道路，那么服用迷幻剂或许就是一条捷径。

了解自己的大脑运作

E1:Memory记忆：story,place,imagination:it knits together memories in the past and dream in the future to create your sense of yourself（记忆是会有偏差的，人会拼凑片段形成自己认为所谓合理性的故事回忆）

E2:Dream梦境：Carl Jung梦境是来自潜意识的讯息，梦境中包含了代表我们内心世界各个方面的人物，弗洛伊德梦的解析，其实人们梦到的大多数东西都来自他们清醒时的记忆，梦中有一个故事，它是通过我们自己的记忆和情感创造出来的，清醒梦，练习质疑现实，快速动眼睡眠，达利的梦五颜六色

E3:Anxiety焦虑：anxiety-the most common mental illness，大约百分之三十的人一定会受到焦虑的严重损害，疣猪和狮子的比喻，racing heart,tense muscles,stomachache,a feeling of pins and needles，dry mouth,not want to or being able to have sex，焦虑症分组：catastrophic（separation anxiety,specific phobia），evaluation(social anxiety,selective mutism),losing control(panic disorder,agoraphobia)，uncertainty(generalized anxiety disorder,OCD)，焦虑症如何而来：遗传/大脑中化学物质平衡，社交媒体可能会导致焦虑？焦虑症的发病率没有变，我们不断发明新的理由来焦虑，我们无法反抗或逃离的理由，每一代人都力图找出解决这个问题的办法，exercise,placebo pills,therapy,mindfulness therapies,medications,medication&therapy是最有效的方法，认知行为疗法(CBT)：暴露疗法，治疗焦虑的重点是学习如何体验焦虑，我们的计划不是摆脱焦虑，而是从生物学角度而言，拥有理性且真实的基础来开启我们的系统

PS：克服专属于自己的焦虑是一件难事，也是一件必须要做的事

E4:Mindfulness正念：冥想不全是正念，transcendental meditation，dynamic meditation，religious meditation……佛祖Satipatthana四念住冥想（把注意力集中在内心to keep your attention inside）是正念冥想传统方式，乌龟与狐狸比喻：real fox in life,like stress tension depression anxiety sadness worry，you should be like Mr. turtle，情感转瞬即逝交朋友，思维漫游monkey mind，注意力回到呼吸，Headspace&Calm软件，Jon Kabat-Zinn（Mindfulness Based Stress Reduction），达赖喇嘛现代神经科学，杏仁核，反应方式的控制，降低自我里面的死板性，改变与环境的关系

PS:我的心理咨询师经常会让我正念，一呼一吸，任由思绪来回，情绪波动大，崩溃时常，也有PTSD应激，自我贬低，自我怀疑，于我而言看到自己客观评价很重要

E5:LSD迷幻剂：霍夫曼，60年代迷幻之旅，turn on,tune in，and drop out——反文化运动，awareness can expand beyond the rangof your ego,your self,your familiar identity,beyond everything you have learned，摇滚和反越战，尼克松禁用药物监管，转化性体验是否可以协助治疗思维疾病：抑郁，关于死亡的焦虑，酗酒，烟瘾，depends almost entirely on set and setting，sober brain-tripping brain，Default mode network陷入想法的循环，陷入对真实自我的描述，脑回路不停琢磨过去和未来，打造狭隘的自我感

Ps:污名化的LSD，但它也不适用于所有人，取决于服药地点，跟谁一起服药和你所期望达到的药效